Sonhos de Ansiedade: Causas e Significado Desvendado!
Não temos muito controle sobre o que sonhamos. Os sonhos são a forma que a mente usa para processar as emoções e, quando estamos sob estresse, nossos sonhos podem se transformar em sonhos de ansiedade.
Sonhos de ansiedade são sonhos desagradáveis que causam angústia.
Eles podem ser mais desanimadores do que pesadelos e podem resultar em você acordar em pânico ou nervoso.
Esses sentimentos de angústia tendem a permanecer em sua mente durante o dia seguinte.
Para obter informações sobre o que exatamente significam os sonhos de ansiedade comuns, pergunte a si mesmo: o que exatamente estou tentando fazer neste sonho? Qual é a minha emoção exata e específica? Em seguida, aplique tudo isso à sua vida real. Como mágica, os pontos se conectarão de repente.
O estresse e a ansiedade são as principais causas destes sonhos, mas o que está fazendo você se sentir estressado na sua vida?
Pensamentos negativos ou preocupantes podem influenciar os tipos de sonhos que você tem. Se você tem se preocupado com esse projeto de trabalho o dia todo, é provável que seus sonhos reflitam isso.
Para ajudar a descobrir o significado oculto por trás de seus sonhos, cobrimos alguns dos sonhos de ansiedade mais comuns e o que eles significam a seguir.
Sonhar com tornados
Alguns tipos de sonhos de ansiedade podem estar ligados a uma forma específica de ansiedade.
Se você tem sonhos recorrentes de tornados, pode ter Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). Este é um transtorno de ansiedade caracterizado por preocupação excessiva.
Tornados geralmente representam preocupação. Sonhar com tornados pode significar que você está preocupado com algo em sua vida pessoal. É algo no trabalho?
Dê uma olhada holística em sua vida e identifique o que pode estar causando estresse.
Sonhar com afogamento
O afogamento também pode estar relacionado a uma forma específica de ansiedade.
Sonhar com afogamento pode estar ligado a transtornos de pânico, um transtorno de ansiedade em que se tem ataques de pânico frequentes.
Isso ocorre porque a sensação de afogamento é semelhante a ataques de pânico. Pressão no peito e dificuldade para respirar são sinônimos do que você pode sentir ao se afogar ou ter um ataque de pânico.
Sonhar sendo perseguido
O transtorno de ansiedade social (TAS) pode estar associado a sonhos frequentes de ser perseguido.
Aqueles que sofrem desse transtorno geralmente evitam interações sociais.
Esta constante evitação será expressa em sonhos na forma de fugir de algo ou alguém.
No entanto, isso não é verdade para todas as pessoas com ansiedade social.
Se você sonha em ser perseguido, pergunte-se o que você pode estar evitando em sua vida pessoal. É uma conversa difícil? Dívida de cartão de crédito?
Descobrir o que pode estar causando seus sonhos de ansiedade pode ajudá-lo a tomar medidas para impedi-los.
Sonhar com terremotos e tsunamis
Sonhar com frequência com terremotos, esteja você apenas assistindo a um ou realmente tendo um, pode representar alguma forma de instabilidade em sua vida.
Alguma coisa em sua vida parece incerta?
Nesse caso, esse sentimento inquietante poderia ser trazido à vida na forma de um sonho sobre um terremoto.
Sonhar com maré alta e inundações
Sonhos incluindo ondas gigantes ou inundações podem “indicar uma sensação de sentimento totalmente oprimido por uma situação cada vez pior.
Isso pode ser qualquer coisa, desde receber a notícia de que alguém em sua família foi diagnosticado com câncer até sentir-se oprimido por começar uma nova fase de sua vida.
Para aliviar esses sonhos, dê uma olhada no que pode estar oprimindo você e enfrente isso.
Sonhar com incêndio em casa
Se você está assistindo sua casa pegar fogo, os sonhos com incêndios domésticos estão diretamente relacionados ao estresse que você pode estar sentindo na vida.
Esse tipo de sonho geralmente ocorrem quando estamos estressados ao máximo.
Você está se sentindo esgotado no trabalho? Estressado com um grande exame chegando? Tente descobrir o que está causando tanto estresse e procure ativamente maneiras de relaxar.
Sonhar com problemas no carro
Se você sonha frequentemente com problemas no carro, sejam freios defeituosos ou um volante incontrolável, essa perda de controle pode estar relacionada a algo em sua vida.
Muitas vezes temos esses sonhos quando algo (está) saindo do caminho pretendido ou direção que pensávamos que estava indo.
Se você está perdendo o controle de algo em sua vida, tende a se sentir desamparado e esse sentimento vai surgir em seus sonhos na forma de problemas com o carro.
Se isso lhe parece familiar, tente deixar de lado sua necessidade de certeza e definir expectativas mais realistas para você e para os outros.
Sonhar que está nu em público
Enquanto dormir nu é encorajado, ficar nu em público é menos ideal.
Se você sonha com frequência em ficar nu em público, isso pode estar relacionado a sentimentos de inferioridade, vergonha ou ansiedade sobre como os outros o enxergam você.
Na maioria das vezes, quando esses sonhos acontecem, ninguém mais na sala percebe sua nudez.
É o subconsciente que nos deixa saber que somos os únicos a dar energia a isso.
Sonhar com escola
Depois de um longo dia de trabalho, você fecha os olhos para dormir e acaba voltando para a escola. Soa familiar?
Os sonhos de voltar à escola costumam estar associados ao estresse no trabalho.
A escola foi nosso primeiro emprego. É onde aprendemos o papel da responsabilidade, como ser pontual, como estar preparado e como se enquadrar.
Essas pressões são semelhantes às que você experimenta em um trabalho de tempo integral, então é natural ter esse tipo de sonho quando você está passando por estresse no trabalho.
Sonhar não estar preparado para uma prova
Semelhante a sonhar consigo mesmo na escola, sonhar que está mal preparado para uma prova está relacionado ao estresse no trabalho.
Esse tipo de sonho pode significar que você não está se sentindo preparado para algo grande no trabalho que o testará.
Isso pode ser qualquer coisa, desde uma grande apresentação até se expor para conseguir uma promoção.
Não conseguir encontrar sua sala ou local de trabalho
Não conseguir encontrar sua sala de aula, ou local de trabalho, pode representar uma sensação de estar perdido em sua vida pessoal ou profissional.
Ser incapaz de encontrar sua aula ou armário pode significar que você está sentindo que não está onde pertence.
Talvez você não esteja se sentindo realizado em sua carreira atual ou não seja tão bem-sucedido quanto gostaria neste estágio de sua vida.
Se você está se sentindo estagnado ou inadequado em sua carreira ou em um empreendimento pessoal, pode ser hora de fazer uma mudança.
Sonhar com dentes caindo
Acredite ou não, sonhos de ansiedade com a queda de dentes são muito comuns e podem representar uma variedade de coisas.
Diz-se que esse tipo específico de sonho é causado por estresse psicológico. Embora esse tipo de sonho seja causado por extremo estresse ou ansiedade, também está vinculado à perda pessoal.
Seja devido a morte de alguém próximo a você ou a perda de um emprego ou de uma casa. Sonhos com dentes caindo também estão ligados ao estresse em torno da religião.
Se você é paranóico sobre o futuro ou um certo aspecto de suas crenças, essas emoções podem se manifestar em seus sonhos na forma de perda de dente.
Sonhar esquecendo de algo importante
Todos nós estamos familiarizados com a ansiedade paralisante que se segue à compreensão de esquecer algo importante.
Quando essa cena se desenrola em seus sonhos, pode estar ligada a um evento importante e de alta pressão em sua vida.
Isso pode ser qualquer coisa, desde o planejamento de um casamento até a preparação para uma apresentação no palco.
Seja o que for que esteja causando estresse, tente definir alguns limites em torno do evento e reserve um tempo para relaxar.
Sonhar em estar atrasado
Sonhar em perder um ônibus, avião ou outro meio de transporte pode parecer tão realista que você acorda se perguntando se foi real ou não.
Esse tipo de sonho pode ser perturbador.
No entanto, normalmente está relacionado a sentimentos de pressão de tempo em sua vida real.
Esses sonhos podem ser uma expressão de ansiedade ou estresse relacionado ao tempo na vida desperta.
Por outro lado, significam que você sente que está sempre um passo atrás, apenas perdendo a oportunidade que deseja.
Observe os vários aspectos de sua vida e tente identificar onde você pode estar se sentindo mais pressionado.
Sonhar com queda
Os sonhos de queda podem acordá-lo e deixar seu coração disparado.
Esses sonhos indicam que você está se agarrando com muita força a uma situação particular na vida real.
Sonhos como esse também podem representar uma perda de controle. Se você tem sonhos de queda com frequência, dê uma olhada em sua carreira, trabalho escolar ou relacionamento pessoal.
Você está guardando rancor de alguém? Você sente que está ficando para trás na escola? Qualquer uma dessas situações pode se desenrolar em seus sonhos como uma queda. Você precisa relaxar e se soltar.
O que causa sonhos de ansiedade?
Sonhos de ansiedade são gerados como resultado de estímulos negativos não processados que o cérebro está tentando processar por meio do processo regulador do sono.
Os sonhos são a forma de sua mente inconsciente educá-lo sobre seus pensamentos. Em outras palavras: nossos sonhos costumam ser ilustrações de nossas experiências diurnas.
Estes sonhos podem ser causados por estressores internos ou externos. Os estressores internos podem ser qualquer coisa, desde emoções de raiva a impulsos.
Os estressores externos podem ser qualquer coisa, desde um trauma anterior a um dia ruim no trabalho ou talvez uma pandemia global.
Algumas outras causas dos sonhos de ansiedade incluem álcool em excesso antes de dormir, beber cafeína depois das 14h ou não dormir o suficiente.
Se tiver estes sonhos frequentemente e recorrentes são muitas vezes um subproduto de vários transtornos de ansiedade.
Que isso não significa necessariamente que todos com um transtorno de ansiedade terão sonhos de ansiedade, mas muitas vezes é mais comum.
Aqueles de nós sem um transtorno de ansiedade ainda podem ter sonhos de ansiedade, simplesmente porque, de vez em quando, nos deparamos com uma questão difícil na vida que causa certo nível de ansiedade.
Quando enfrentamos momentos difíceis, nossos sonhos expressam o que podemos estar passando.
Como parar os sonhos de ansiedade
Se algum dos sonhos de ansiedade acima for recorrente a você, pode ser hora de dar uma olhada no que está acontecendo em sua vida. Você está esticado no trabalho? Sentindo-se pressionado para tomar uma grande decisão?
Os especialistas em sono avaliam como interromper os sonhos de ansiedade.
Cuide do seu sono
Uma vez que os pesadelos têm um impacto maior quando o sono é fragmentado, dormir bem é mais importante do que nunca. Você pode cuidar do seu sono praticando uma boa higiene do sono e obtendo as recomendadas sete a nove horas de sono noturno.
Escreva os seus sonhos
Pode ser útil escrever seus sonhos de ansiedade em detalhes. Então, re-imagine o sonho para que não seja mais um pesadelo. Isso pode envolver reescrever grandes partes do sonho ou apenas mudar o final. Quando você tiver feito isso, reserve um tempo durante o dia para imaginar e recriar este novo sonho que você formulou com o máximo de detalhes possível. Com a prática, você pode ter o sonho com menos frequência.
Converse
Por vezes apenas conversar e levar seus sonhos a um nível consciente pode ajudar a detê-los. Ela diz que fazer isso leva os estímulos de um nível inconsciente para um nível consciente. Uma vez que o cérebro não precisa mais processar os estímulos inconscientes, ele pode passar para outros tipos de sonhos.
Identifique o problema
Sonhos são nossos pensamentos inconscientes em ação, então, para chegar ao fundo do que pode estar causando seus sonhos de ansiedade, é importante dar uma olhada em sua vida e descobrir o que pode estar causando seu estresse. Como você pode resolver o problema? Quando uma situação ou comportamento negativo ou perturbador é resolvido ou corrigido, o sonho conectado a ele termina.
Crie uma rotina de hora de dormir zen
Reduzir a quantidade geral de estresse que você está sofrendo é a chave para interromper qualquer sonho de ansiedade. Uma ótima maneira de fazer isso é criar uma rotina meditativa da hora de dormir. Você pode fazer isso desligando o técnico, praticando ioga antes de dormir ou bebendo algo quente como chá de camomila.
Tenha pensamentos positivos
É importante focar na positividade antes de ir para a cama. Ao fazer sua rotina da hora de dormir, crie uma atmosfera positiva. Evite as notícias, ouça músicas calmantes e pense em tudo pelo que você é grato. Afirmações positivas e ser gentil consigo mesmo podem ajudar muito.
Ter sonhos de ansiedade é normal
Ter sonhos de ansiedade significa simplesmente que você é humano e tem uma gama completa de pensamentos, sentimentos e crenças.
Seu subconsciente está ajudando você, processando os sentimentos em sua vida de sono para ajudá-lo a enfrentar melhor seus problemas da vida real.
Os sonhos de ansiedade são uma janela para o que sua mente inconsciente está segurando.
Dê uma olhada em sua vida e no que pode estar causando estresse e procure ativamente maneiras de resolvê-lo.
Embora os sonhos de ansiedade sejam normais, muitos ainda possuem ansiedade noturna severa como resultado.
Uma ótima maneira de acalmar sua mente antes de dormir é criar um ambiente confortável para dormir.
Isso inclui um colchão que com informações para o seu corpo e um travesseiro que você possa segurar com firmeza.
Para obter mais informações sobre o significado por trás dos sonhos, verifique nossa lista de alimentos que causam pesadelos.